È normale che durante giorni di mestruazioni ti senti dolorante o affaticato e non ne hai voglia esercizio, ma dovresti sapere che la pratica dell’attività fisica è davvero benefica per il corpo femminile in quel periodo del mese. È stato dimostrato che riduce i sintomi mestruali e aiuta a migliorare l’umore e combattere la tensione dovuta ai cambiamenti ormonali. Se non vuoi che la regola ti fermi e vuoi continuare a goderti i tuoi allenamenti come al solito, continua a leggere questo articolo di unCome in cui ti mostriamo **come fare esercizio con le mestruazioni. **
Pratica esercizio fisico durante le mestruazioniA differenza di quanto possiamo credere, è benefico per il nostro organismo, in quanto aiuta anche a ridurre i dolori mestruali e altri sintomi del periodo che ci colpiscono in quei giorni. Tra i Principali vantaggi che ti segnaleranno che fai sport durante il ciclo mestruale includono:
- Riduce il dolore addominale e affronta meglio il disagio.
- Combatte la ritenzione di liquidi.
- Riduce l’ansia e l’irritabilità.
- Migliora la circolazione sanguigna.
Ora sai che non devi sospendere l’attività fisica durante i giorni delle mestruazioni e che puoi continuare a goderti il tuo allenamento. Naturalmente, sarà essenziale che abbia il durata e intensità adeguate Per non provocare l’effetto contrario, consigliamo quindi di mettere da parte gli allenamenti ad alta intensità e optare invece per quelli più moderati e delicati. Mentre ti alleni dovresti prestare sempre attenzione al tuo corpo, perché se ti senti stordito o malessere generale dovresti ridurre l’intensità dell’esercizio o sospenderlo e prenderti un giorno di riposo.
Tra i attività fisiche più consigliati per i giorni delle mestruazioni troviamo quelli che lo sono aerobico come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta e fare lezioni di danza (aerobica, zumba, salsa, hip-hop, danza del ventre…). Svolgerli tutti provoca un aumento della generazione di endorfine che aiuta a ridurre lo stress e i dolori mestruali, fornendo all’organismo uno stato di rilassamento molto favorevole. Oltre a questi, ci sono alcuni esercizi localizzati che puoi svolgere a casa per calmare i crampi mestruali; scoprili tutti nell’articolo Esercizi per alleviare i crampi mestruali.
Uno degli aspetti principali che dovresti considerare quando ti alleni con le mestruazioni è l’equipaggiamento devi sentirti completamente a tuo agio. Scegli magliette larghe e traspiranti e pantaloni della tuta scuri per nascondere le macchie in caso di perdite. Inoltre, usa un tampone Potrebbe essere l’opzione migliore per svolgere l’attività senza preoccuparsi di possibili punti del flusso mestruale e senza dover essere consapevoli del fatto che l’assorbente o le dimensioni igieniche si muovano o meno. Se preferisci gli impacchi, è meglio optare per uno che sia sottile per essere più comodo. La cosiddetta coppetta mestruale è un’altra ottima alternativa, in quanto trattiene il flusso mestruale fino a quando non viene rimosso dalla vagina.
Il idratazione durante l’esercizio è un altro punto da non trascurare. Porta con te una bottiglia d’acqua durante l’allenamento e bevi a poco a poco per evitare che il tuo corpo si disidrati o sviluppi mal di testa e si senta debole o stanco. È anche importante che mentre hai il ciclo, prenditi cura della tua dieta E, soprattutto, mangiare cibi ricchi di vitamina C, ferro, calcio e fibre per sentirsi bene e pieni di energia.
Generalmente, esercizio con la regola È positivo ma dovresti sempre adattarne l’intensità, prendertela comoda e prenderti qualche giorno di riposo nel caso in cui il dolore o il disagio si accentuassero. Non dimenticare di allungare e riscaldare prima di iniziare qualsiasi sessione di attività fisica, così come alla fine dell’esercizio.
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