Sebbene la maggior parte delle persone preoccupate per il proprio fisico stiano cercando di perdere grasso, la persona che ha difficoltà ad aumentare di peso un corpo troppo magro può generare una sensazione di disagio. Se questo è il tuo caso, dovresti sapere che un intenso esercizio fisico può aiutarti a guadagnare un po’ di volume muscolare. In ogni caso, se si soffre di un calo ponderale improvviso, si consiglia di consultare un medico. Su OneHowTo.com ti offriamo una serie di esercizi per aumentare di peso a casa
Un petto voluminoso aiuterà il tuo corpo ad apparire meno magro. Pertanto, è molto interessante che tu lo faccia esercizio per aumentare di peso a casa che agisce direttamente sul pettorali. Avrai bisogno di alcuni manubri. Se non li hai, puoi usare un paio di bottiglie piene d’acqua come sostituto.
Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate. Con un manubrio in ogni mano, metti le braccia trasversalmente e leggermente piegate. L’esercizio consiste nel portare i manubri sempre più vicini al petto, ma senza toccarli. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
sì aumenti il volume della schiena otterrai un effetto importante di avere un corpo più ampio. Il seguente esercizio che ti proponiamo ti aiuterà in larga misura a raggiungere il tuo obiettivo. Avrai bisogno di aiutarti con alcuni manubri.
Stai in piedi con le gambe leggermente piegate e un manubrio in ciascuna mano, i palmi delle mani rivolti in avanti. Ora alza i manubri ma senza alzare completamente le braccia, piegandole solo ai gomiti e gettandole indietro. Esegui 2 serie rapide da 8 ripetizioni ciascuna.
In questo esercizio per aumentare di peso a casa lavorerai il gambe e, inoltre, è conveniente utilizzare dei pesi in modo che l’attività sia più efficace. Sdraiati su un materassino sulla schiena e posiziona i pesi sulle caviglie. Allunga tutto il corpo lungo il materassino e solleva solo le gambe.
Inizia, quindi, a fare dei movimenti circolari con le gambe come se stessi pedalando. Per ottenere un aumento della massa muscolare dovrai muovere rapidamente le gambe. Inizia con serie da mezzo minuto e tre ripetizioni. Aumenta gradualmente la durata di ogni serie, man mano che la tua sensazione di affaticamento diminuisce.
Per ingrassare le braccia a casa hai molte opzioni. Proponiamo il seguente esercizio molto completo per agire sui bicipiti. Posiziona una sedia contro il muro, in modo che non si muova quando eserciti una forza.
Ora, fai come se dovessi sederti su di esso ma tenendoti proprio di fronte ad esso e le mani appoggiate sul bordo della sedia, come vedi nell’immagine. L’esercizio consiste nell’alzarsi e scendere velocemente. Esegui 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
Per ingrassare non bisogna commettere l’errore di mangiare cibi ricchi di grassi. Idealmente, anche se non ti preoccupi di ciò che mangi poiché non ingrassi, lo fai prenditi cura della tua dieta, raggiungendo un equilibrio in modo che sia sano. Ti consigliamo di leggere questo articolo sugli alimenti che aiutano a rafforzare i muscoli.
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