Se vuoi migliorare il tuo tono fisico oltre ad acquisire forza e resistenza a livello fisico e mentale e ritieni di essere preparato a svolgere quotidianamente un duro allenamento, questo piano di allenamento è perfetto per te. I corpi militari di diversi eserciti di solito lo fanno in modo che i loro soldati siano molto più efficaci quando si tratta di combattere. Su OneHowTo.com ti offriamo come fare addestramento militare; seguire le linee guida seguenti per eseguire a routine di preparazione militare e potrai migliorare tutte le abilità necessarie per svilupparti fisicamente e mentalmente. Pronto per la battaglia?
- Principi di addestramento militare
- Cos’è l’addestramento militare
- Indicazioni particolari di una routine di allenamento
- Addestramento militare: giorno 1
- Addestramento militare: giorno 2
- Addestramento militare: giorno 3
Principi di addestramento militare
Le principali caratteristiche di un bene allenamento militare sono, senza dubbio, robustezza ed efficacia. Questo tipo di preparazione – fisica e mentale – è considerato allenamento funzionale poiché è focalizzato sul miglioramento e sullo sviluppo di abilità come forza e resistenza (sia muscolare che fisico, oltre che cardiovascolare e mentale). Con il lavoro di questi principi, su cui prega il piano di addestramento militare, cerca di migliorare altre abilità come la corsa ad alta velocità, il nuoto, l’arrampicata, il salto o il sollevamento pesi, tra gli altri.
Le routine di addestramento militare non devono essere eseguite da chiunque. È meglio avere familiarità con le attività fisiche ad alta intensità prima di iniziare questo piano di allenamento. Il è essenziale una preparazione anticipata per essere in grado di sopportare i duri tavoli da allenamento. Con impegno, voglia, incoraggiamento e tenacia potrai portare a termine con successo una sessione di allenamento con queste caratteristiche.
Cos’è l’addestramento militare
Generalmente il allenamento militare di solito vengono eseguiti durante 4 o 6 settimane Al massimo, ricorda che è un piano difficile e che metterai il tuo corpo al limite in numerose occasioni. È meglio esercitarsi 3 giorni a settimana alternativamente: lunedì, mercoledì e venerdì, ad esempio. Ricorda che si tratta di un allenamento ad alta intensità con un alto livello di difficoltà, quindi devi essere preventivamente preparato e consapevole per farlo.
Per quanto riguarda il materiale di cui avrai bisogno, è semplice, ti serviranno solo poche battute e qualche disco (Barre di trazione). Per quanto riguarda gli esercizi, consisteranno in flessioni, squat, pull-up o salti, tra gli altri.
Per evitare infortuni, dovresti sempre fare stretching e riscaldarti prima e dopo ogni allenamento. Con questi esercizi metterai il tuo corpo in sintonia per portare a termine questo duro piano di addestramento militare. Preparato?
Indicazioni particolari di una routine di allenamento
Prima di iniziare l’addestramento militare Devi tenere conto delle seguenti indicazioni per sapere esattamente cosa ti proponiamo e come dovresti realizzarlo.
- La routine sarà completata da serie e ripetizioni. Cioè, quando viene indicato 5×1 (5 serie in un minuto) o 1×1 (una serie in un minuto), significa che devi eseguire il massimo delle ripetizioni in un minuto e non ci sarà riposo tra le serie.
- La serie di squat dovrebbe durare 2 minuti, con uno sforzo graduale (da meno a più)
- Esegui la panca al 40% della tua ripetizione massima (RM).
- 1RM è il peso massimo che puoi sollevare in ogni esercizio, se esegui una tecnica perfetta. Se non sai come calcolare il tuo RM puoi fare il test 1RM.
Addestramento militare: giorno 1
Come accennato in precedenza, la formazione dovrebbe essere svolta per 4 o 6 settimane, tre giorni alla settimana. È meglio farlo lunedì, mercoledì e giovedì, per avere giorni di riposo alterni.
Questo sarebbe il routine di addestramento militare per il primo giorno:
- Pull-up proni (1×1)
- Squat (1×2)
- Salse per tricipiti (1×1)
- Sfondi (1×1)
- Pull up supini (1×1)
- Panca (1×1)
- Squat (di nuovo) (1×2)
- Military Press con bilanciere (1×1)
- Curl bicipiti (1×1)
Puoi aggiungere variazioni al primo giorno ed eseguire flessioni a diamante o verticale (3 serie da 10 ripetizioni), crunch dal ginocchio al gomito (3 serie da 15 ripetizioni) o crunch crossfit (una serie da 100 ripetizioni).
Addestramento militare: giorno 2
Per lui seconda giornata di formazione Vi presentiamo nuove routine:
- Pull-up (1×1)
- Panca (5×5)
- Squat (1×2)
- Burpee (1×1)
- Pull up supini (1×1)
- Sfondi di pino (1×1)
- Burpees (di nuovo) (1×2)
- Squat (di nuovo) (1×2)
Come per il piano di allenamento precedente, puoi aggiungere o sostituire gli affondi con salto (3 serie da 20 ripetizioni) o esercizi di tergipavimento (3 serie da 10 ripetizioni).
Addestramento militare: giorno 3
Infine, il terzo giorno di allenamento, e l’ultimo giorno della settimana, per preparare un buon esercizio finale. Proponiamo quanto segue piano di addestramento militare:
- Circuito (giri massimi in 15 minuti di corsa) o gara (5 minuti di corsa ad alta intensità).
- Squat bulgaro (3×20)
- Caviglie con bilanciere (3×20)
- Jump Squat (3×10)
- Estensioni quadricipiti (3×10)
- Leg curl (3×10)
Come sempre, puoi sostituire alcuni esercizi con i push press con 45/30 kg (10 ripetizioni), i box jump (20 ripetizioni) o i chest pull-up (7 ripetizioni).
Per concludere questo duro addestramento militare settimanale, ti suggeriamo di terminare con una gara ad alta intensità di 5 minuti (proprio come fai quando inizi l’attività). Con questo piano di allenamento sarai in grado di migliorare la tua forza e resistenza fisica e mentale. Puoi!
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