Vuoi imparare a fare sit-up isometrici? Bene, continua a leggere perché con questi esercizi ridurrai il grasso e lavorerai il trasverso dell’addome, che è il muscolo più profondo e complesso da esercitare. Le contrazioni isometriche o senza movimento vengono eseguite per mantenere una postura statica per un periodo di tempo aumentando lo sforzo. Su unCome.com te lo diciamo **come fare i crunch isometrici **
Il esercizio addominali isometrico per eccellenza è il ferro. Devi sdraiarti a pancia in giù su una superficie comoda e poi allungare le gambe. Poi dovrai separarti da terra, appoggiando i gomiti e con la punta dei piedi alzarti un po’. Tutto il corpo deve essere allineato e devi prestare particolare attenzione all’anca in modo che sia dritta. La testa deve essere rivolta a terra in modo che la zona cervicale non venga danneggiata.
Una volta ottenuta la postura corretta, è necessario mantenere, cercare di rilassare le spalle e le braccia. Per i principianti si consiglia di mantenere questa posizione per circa 20 secondi, man mano che diventi più forte puoi aumentare la durata.
In unCome ti spieghiamo in dettaglio come eseguire l’esercizio del plank.
Un’altra variante dell’addome isometrico e questo ammette molta più intensità eliminando i punti di appoggio. Se nell’esercizio precedente avessimo i gomiti appoggiati a terra per aumentare la difficoltà dell’esercizio, ci sosterremo solo con un braccio.
Mettiti su un fianco, appoggia un braccio a terra, quindi solleva tutto il corpo creando una diagonale, quindi alza il braccio libero e allungalo. Dovresti guardare il braccio che è sollevato e cercare di mantenere la posizione per almeno 20 secondi, ricordando che i muscoli devono essere forti e la postura ferma. Quindi dovrai cambiare lato e alzare il braccio opposto.
Faremo un’altra variante della tavola che include una certa variazione per aumentare l’intensità dell’isometria. È un po’ simile all’esercizio della plancia ma i passaggi sono leggermente diversi.
Devi prendere la palla fitness, posizionare l’accessorio all’altezza del bacino, sostenere il tuo corpo e camminare in avanti con le braccia. Quando la palla è sotto le gambe, assicurati che la posizione che hai adottato sia completamente diritta e orizzontale.
Devi mantenere quella posizione con se hai fatto flessioni per 1 minuto. Con questo tipo di esercizio, aggiungendo un oggetto di volume su cui appoggiarsi e che risulta alquanto instabile, aumenterai l’intensità dell’esercizio e ne aumenterai gli effetti sui muscoli. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, piega i gomiti e abbassa il petto per 15 ripetizioni.
Sono esercizi ad alto sforzo e impatto e durante questi i muscoli lavorano. Poiché è un esercizio molto intenso, bruciare più grasso e otterrai la pancia piatta che desideri così tanto. Inoltre, con i crunch isometrici si lavorano gambe, glutei, parte bassa della schiena, braccia e spalle.
Sono esercizi molto semplici da fare e molto completi, ma solitamente non sono indicati per chi soffre di ipertensione poiché mantenendo la postura per un certo tempo si accumula la pressione sanguigna nei muscoli.
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