Avere una pancia piatta e addominali forti è ciò che molte persone vogliono ottenere durante i loro allenamenti. Per riuscirci è ovviamente necessario anche seguire una dieta sana ed equilibrata, ma bisogna anche saper scegliere i migliori esercizi per rafforzare questa parte del nostro corpo. Per questo, da UNCOMO ti consigliamo di utilizzare il kettlebell o kettlebell, perché aggiungere un po’ di peso ai tuoi esercizi li renderà più efficaci, a patto che li eseguirai bene. Per questo in questo articolo vi raccontiamo come fare i crunch con i kettlebell?. Prendi nota di come eseguire correttamente i migliori esercizi con kettlebell Come la oscillazione, il mulino a vento o il intrecciare Russo.
- Benefici dei kettlebell per gli addominali
- Swing o swing con i kettlebell
- Twist russo con kettlebell per addominali
- Mulino o mulino a vento con kettlebell per addominali
- Plank con kettlebell per addominali
Benefici dei kettlebell per gli addominali
Senza dubbio il kettlebell Sono di moda in tutto il mondo e non è strano, visto che ci offrono molte opzioni per migliorare i nostri allenamenti e prenderci cura del nostro corpo. Sono uno strumento perfetto per lavorare molti gruppi muscolari diversi e alcuni dei loro benefici più importanti sono che ci aiutano a migliorare la nostra forza, acquisire agilità ed equilibrio e bruciare grasso e tono. Inoltre, puoi usarli sia in palestra che a casa. Ma, tra i benefici di kettlebell per addominali È necessario sottolineare che sono i pesi perfetti per lavorare questa parte del corpo e farlo in modo molto vario e completo, in quanto consente
rafforzare, tonificare e definirei muscoli in quest’area completamente, sia gli addominali superiori e inferiori che gli obliqui o i lati.
Scopri tutti i dettagli sui vantaggi dell’allenamento con i kettlebell in questo altro articolo di Farantube.
Swing o swing con i kettlebell
Uno dei migliori esercizi con kettlebell per rafforzare i muscoli del core è il ** oscillazione o oscillare**. Questo movimento è uno dei
esercizi di base con kettlebelle, nello specifico, ci aiuta a lavorare in profondità i muscoli di fianchi, glutei, addome, cosce e braccia. Quindi, per fare questo esercizio utile per lavorare la tua zona addominale, segui queste istruzioni passo dopo passo:
- Allarga un po’ le gambe, i piedi dovrebbero essere leggermente più in là della linea con i fianchi.
- Prendi il kettlebell con entrambe le mani, il peso di questo peso dipenderà interamente dalla tua condizione fisica ma non esagerare per non farti male.
- Piega leggermente la schiena in avanti e tieni le ginocchia piegate, quasi come in uno squat.
- Solleva il peso e spingilo indietro tra le gambe, facendo attenzione a non urtarti e a non lasciare che il peso si allontani da te.
- Come risultato dello slancio, il peso tornerà in avanti e questo è il movimento di oscillazione desiderato, ma devi controllarlo in modo da non ferire le braccia e in modo che il peso non cada.
- In questo movimento inverso, devi lasciare che il peso arrivi davanti a te, all’altezza del petto o anche della testa.
Ripeti il movimento, facendo almeno 10 altalene con entrambe le braccia oppure se li fate alternativamente fatene almeno 5 per ogni braccio in quanto il peso non verrà più distribuito. Ricorda che la schiena deve essere dritta e devi anche tenere la testa dritta, guardando dritto davanti a te.
Twist russo con kettlebell per addominali
La svolta russa è uno degli esercizi con i kettlebell addominali più efficaci e facili in circolazione. È uno dei movimenti migliori per lavorare il addominali con manubri per donne e uomini, rinforzando tutti gli addominali e soprattutto quelli laterali. Se vuoi avere un addome piatto e ben definito, non esitare a includere questo movimento nel tuo routine degli addominali abituale:
- Siediti su un tappetino, allunga le gambe e afferra uno di questi pesi con entrambe le mani.
- Piega le ginocchia, inclina leggermente il busto all’indietro e solleva i piedi, non lasciare che i piedi poggino a terra. A questo punto dell’esercizio stai già lavorando sull’addome.
- Ruota leggermente il corpo da un lato all’altro mentre passi il peso, muovendo un po’ le gambe ma portando il movimento con la zona addominale.
- Assicurati che la schiena sia dritta durante l’esercizio per evitare lesioni.
- Respira alla stessa velocità delle curve che fai.
fare 10 giri e riposa qualche secondo prima di ripeterle di nuovo e ricorda che il numero di ripetizioni dipenderà dalla tua condizione fisica, ma per iniziare fai tra le 2 e le 3 ripetizioni.
Mulino o mulino a vento con kettlebell per addominali
Senza dubbio uno dei movimenti più conosciuti da eseguire con questi strumenti di allenamento è il ** mulino a vento o mulino**, così chiamato perché ricorda il movimento delle braccia. È anche uno dei
esercizi di base con kettlebellCon cui si possono rafforzare e tonificare i diversi muscoli dell’addome, in particolare gli obliqui, e i diversi muscoli dell’anca, oltre ovviamente a far lavorare le braccia. Segui questi semplici passaggi per farlo bene:
- Separare i piedi all’altezza dei fianchi o poco più e prendere un kettlebellcon una mano e sollevalo fino al petto e poi sopra la testa con le braccia ben distese.
- Piega i fianchi abbassando la testa e andando a toccare il piede con la mano libera mantenendo il peso alto, come nell’immagine qui sotto.
- Ritorna in posizione eretta senza abbassare il peso e ripeti il movimento, abbassandoti lentamente. Fallo più volte prima di rilasciare il peso correttamente, abbassandolo al livello del torace e poi a terra, quindi scambiando le braccia.
Scopri in questo articolo quali sono i migliori esercizi per addominali senza usare questi pesi.
Plank con kettlebell per addominali
Infine, l’esercizio di piastra o stabilizzazione orizzontale È uno dei più efficaci per lavorare non solo gli addominali ma anche il resto del corpo, in quanto è particolarmente benefico anche per braccia, gambe, glutei e schiena.
Anche se puoi fare questo esercizio senza pesi, come ti diciamo in questo altro articolo su Come fare gli addominali con un plank, ti consigliamo di usare i kettlebell per rendere più efficace il lavoro di questa parte del tuo corpo. Per farlo, devi solo seguire attentamente questi passaggi:
- Mettiti su un tappetino per le ginocchia, piegati in avanti, appoggiando le mani sulle ginocchia. kettlebelle assicurati di posizionarli in linea con le tue spalle.
- Alza le ginocchia e usa le punte dei piedi come supporto.
- Tieni la schiena e le braccia dritte e contrai l’addome per stabilizzarti meglio e far lavorare di più questa zona del corpo.
- Resisti qualche secondo perché all’inizio resisti poco così, ma con il passare dei giorni e degli allenamenti, questo tempo aumenta.
- Ricorda di non sollevare i fianchi o piegare le ginocchia affinché l’esercizio sia efficace e non ti ferisca.
- Quando hai finito, riposa le ginocchia per un secondo e ripeti l’esercizio. All’inizio fate solo 3 volte questi piatti e poco a poco aumenterete la quantità e il tempo.
Facendo questo esercizio brucerai molte calorie e acquisterai forza e tono in tutte queste parti del tuo corpo. Ma, visto che sei in questa posizione e hai due kettlebell tra le mani, ti consigliamo di provare un altro esercizio che migliorerà il tuo lavoro di addominali, braccia e schiena. Riguarda canottaggio a tavola alternata. Per fare ciò dovrai assicurarti di essere ben stabilizzato e dovrai sollevare uno dei pesi fino alla spalla, o qualunque cosa il braccio ti consenta all’inizio, e pian piano abbassarlo di nuovo per cambiare il braccio peso e sollevare l’opposto allo stesso modo. Fai 5 ripetizioni per iniziare e vedrai che in poco tempo ne fai di più.
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