Se vuoi snellire le cosce, ti consigliamo di continuare a leggere. Ottenere gambe snelle e sode è un desiderio di molte persone, ma per molti è una vera sfida perché la zona è soggetta all’accumulo di grasso e, di conseguenza, alla formazione della cellulite. Con una buona routine di esercizi e una dieta equilibrata puoi ottenere cosce toniche e snelle. Su unCome.com ti diciamo quali sono i migliori esercizi per dimagrire le cosce.
Una cosa che dovresti tenere a mente è che i movimenti specifici per lavorare quell’area saranno inutili se non fai qualche attività aerobica su base regolare. Non ci sono miracoli per eliminare i depositi di grasso e cioè che il corpo non elimina il grasso in modo selettivo.
Per cosce sottili Si consiglia di praticare uno sport che avvii tutto il corpo a bruciare il maggior numero di calorie, accelerando così il metabolismo e, di conseguenza, la combustione dei grassi. I migliori esercizi per far lavorare le gambe sono il nuoto, il tennis, il ciclismo e il pattinaggio. Dovresti praticare almeno qualche attività di questo tipo 40 minuti tre volte a settimana.
Se il tuo problema è la pelle a buccia d’arancia, ti invitiamo a leggere l’articolo su come eliminare la cellulite dalle cosce.
Il prossimo passo importante per tonificare e snellire le cosce è esibirsi esercizi specifici per lavorare le gambe. Dovrai lavorare sia la faccia esterna dove solitamente compare la cellulite, sia la faccia interna, dove la tendenza alla flaccidità è un problema serio.
Uno degli esercizi più efficaci per ridurre le cosce è il squat o squat. Dovresti iniziare dalla posizione eretta con le gambe ravvicinate e poi piegare le ginocchia cercando di mantenere il busto eretto. A poco a poco scende fino a toccare i polpacci con le natiche.
È un esercizio che all’inizio ti costerà, ma i risultati sono imbattibili. Fai almeno 3 serie da 20 ripetizioni e aumenta progressivamente lo sforzo. Puoi anche ripetere questo stesso esercizio con le gambe leggermente divaricate in modo da lavorare l’interno coscia.
Un altro esercizio che può aiutarti a ottenere cosce snelle e in forma è entrare in posizione quadrupede. Devi avere le braccia ben distese e i palmi delle mani ben stabili. Quindi alza una delle gambe e piega il ginocchio, dovrai alzare la gamba all’altezza dei glutei, tenere per circa 10 secondi e poi abbassare. Sostieni la gamba, quindi solleva l’altra.
Si consiglia di eseguire circa 15 ripetizioni per circa 10 o 15 secondi. Nel tempo, aumenta l’intensità dell’esercizio aumentando il numero di ripetizioni e la durata di ciascuna.
Un esercizio molto efficace per lavorare le gambe e in particolare le cosce, sono le forbici. Devi sdraiarti su un fianco con il corpo dritto, flettere il braccio e appoggiare la testa su di esso. Quindi, piega leggermente la gamba inferiore e allunga quella superiore, puntando il piede verso il soffitto.
Devi alzare la gamba il più possibile, dovresti sentirla allungare bene, ma senza ferirti. Prova a ripetere l’esercizio circa 15 volte e mantieni ogni ripetizione per circa 15 secondi.
Un’altra variante delle forbici è quella di posizionare il busto sul pavimento a faccia in su. Metti un mattarello sotto le cosce e allarga le gambe. Quindi unisci le gambe e poi con movimenti lenti, inizia a separarle. È come se stessi facendo un angelo nella neve, prova a fare circa 15 ripetizioni, lunghe 10 secondi.
Quando hai finito, respira e abbassa il rullo a metà coscia e fai altre 15 ripetizioni. Riposare qualche secondo e abbassare il rullo all’altezza delle ginocchia per ripetere 15 volte.
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